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中考考前心理调适的几点建议
点击数:1084  更新时间:2011-6-15  发布人:203082

中考考前心理调适的几点建议

    六月的中考是初三的同学们要面临的重要考验,它是对同学们几年来学习生活的综合评价。但随着中考越来越近,有一些同学莫名其妙地出现了心烦意乱,思维迟钝,注意力不集中,记忆力下降,情绪低落,学习效率不高的现象,严重的还伴有失眠、多梦、腹痛、腹泻等症状。这种情况与心理应激和心理紧张有密切的关系,属于考试焦虑症。造成这种心理应激和心理紧张的原因主要来自于两个方面:一是自身的认识水平和心理素质,二是周围环境(如:学校、家庭和社会)的影响。

    事实上考试前的紧张是避不可免的,一般来说,凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生,紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利,这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说,考试前紧张的心理状态是正常的,是可以理解的。但是,可以理解不等于放任,因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持,缓解紧张的状态。针对考前和考试中容易出现的紧张情绪,老师在这里从考前准备与考试中心理两方面给大家一些建议,希望对大家有所帮助。

考前准备
一、改变消极的认识
   
人的认识直接影响着人的情绪和行为,错误的或不客观的认识常常会导致不良的情绪反应,改变了认识就能改善情绪。我们有许多同学之所以出现不良的情绪状态,常常与这些同学自己的错误的或消极的认识有关。
   
一般来说考前“高焦虑”产生原因有两点,一是把担心失败与真的失败混淆在一起,二是把中考失败看得太可怕。
在这里我给大家的建议是
   
要看到中考仅仅只是人生中的一次经历。以一个平常心去中考,不要对自己期望值太高,不要和别人比,要和自己比,每天问自己:今天我比昨天进步了多少。
    
将“尽力而为,当可问心无愧”写下来,贴在自己的床头,多看看,铭记在心。
   
我们根本没有必要想那么多,不必去想结果会怎么样。只要我们努力地付出了,一定会有收获,即使结果可能会不太如意,但我们也问心无愧,毕竟我们已经尽力了。我们也不必太在乎别人(包括家人)对我们的看法,只要自己真正努力了就行。一切按计划进行,凡事往好的方面想。人生中有许多的转折点,中考只是其中的一个,即使这一次真的没有成功,以后还会有许多的机会。

二、增强自己的信心
   
自信是成功的第一秘诀。缺乏自信,什么事也办不成。生理学实验证明:没有自信,脑细胞的活动便会受到抑制,使记忆力下降,从而导致自信心更加丧失。因此,我们应自己给自己加油,要想到:经过三年的学习,特别是最近一段时间的紧张而有序的复习,我们的学科知识已经掌握得比较好了,我们的知识运用能力已经很强了,再经过最后的模拟考试强化训练,我们一定能在中考中取得好的成绩。相信自己!对自己不能有丝毫的怀疑!要始终给我们的大脑输入这样的积极信息:“我能行!”“我是最好的!”“我一定会考出好成绩的!”“我一定能成功!”那么,我们的大脑就会储存这些信息,并且发出相应的指令,我们的潜能就能得到开发,我们就真的会心想事成。这是一种自我暗示增强信心的方法。
    
另外,我们采取抬头挺胸的走路姿势也有利于增强自信心。不知大家注意到没有:人在充满自信时,走路自然会昂首挺胸,步伐坚定有力。

三、合理安排作息时间
   
在中考前抓紧时间复习是有必要的,但一定要安排好自己的作息时间,注意劳逸结合,有张有弛。学习时应文科、理科交替进行,这样大脑不容易疲劳,学习的效果较好。课间休息时要到教室外面呼吸一下新鲜的空气,看看远处的风景。学习一段时间之后自己给自己做一下头部按摩也有助于消除大脑疲劳,改善不良的心境,提高学习效率。还可以活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。但是不要消极地躺着,也不要去看电视、听音乐、看卡通画,那样可能会消磨意志,遇到意想不到的干扰,乐不思蜀。
要保证充足的睡眠。要重视科学用脑,不要开夜车,也不要贪睡,做到早睡早起。还要注意考试前一天不要过早上床,否则容易辗转反侧。通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,使考生有充沛的精力应试。许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此,一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的,而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间,采取过渡调节方式来缓解压力。如果临考前突然打破自己的生活规律,往往会把自己搞得昏昏沉沉,疲惫不堪。在考试时难免紧张恐惧,精力分散,很容易产生急躁情绪,影响考试发挥。
  生活上吃平常的饭菜就可以了,通常以清淡,富于营养易消化的食品较好,不要大鱼大肉、暴饮暴食。以免引起肠胃功能失调、消化不良、食欲不振等症状。中考期间的早餐要吃好,切忌空腹,最好在早上7点左右吃,不要匆匆忙忙,这样容易形成紧迫感。早餐要掌握卫生和易消化的原则,量不需多但要精,可少量吃些维生素调节营养。不要空腹上考场,也不要乱吃营养品或生冷食品,以免考场腹泻。另外考前还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

如何在考试中保持平和的心态
一、考场准备
   
在考试前一天晚上睡觉前,要准备好准考证及其他相关考试用品,如钢笔、圆珠笔、铅笔、橡皮、圆规、直尺、三角板、量角器等,将这些考试用品装入中考专用塑料袋。此外,考生还应该带上普通手表,方便考试看时间,确定答题速度。

二、进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来,嬉闹令人愉快,紧张自然被减轻了。

三、坐在考场上,监考老师一进来都很严肃,宣布考试纪律,开封发卷,这时有的同学就开始慌了,或者是在答题过程中遇到难题,脑子很乱,再加上周围的干扰,都会使你心烦意乱。这些考试时出现了因情绪过度紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态,称“怯场”(俗称晕场)。需要马上进行心理调整。
从心理学角度来看,这是一种比较常见的心理崩溃现象,称之为考试境遇性焦虑障碍。造成“怯场”的主要原因是外界干扰、缺乏自信和大脑过度兴奋。由于“怯场”严重影响考生的正常发挥,因此是考生最忌讳的一种情况。
   
“怯场”不是自己的学习能力、知识水平造成的,是一种心理过敏状态。所以“怯场”真的出现时,往往先是紧张,这种紧张的状态下最简单适用的是“深呼吸放松法”,即:放下笔,双手平放在双腿上,做深呼吸510次。吸气要长但不要急,呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。闭上双眼,深深地吸一口气,最大限度地摒住,然后慢慢地呼出,反复几次,直至自己平静下来,动笔前反复默念:“我的能力、水平没问题!考试结果不重要!”待调整好自己的情绪后再继续做题。
   
最后还要提醒有“怯场”习惯的考生,当一场考完之后,要尽快遗忘考过的科目,若同学与你对答案,可回答“忘了”,若家长问你如何,就说“可以”。一定要注意,不能一听到考试中某些失误,就失望和遗憾。不可过多陈述“怯场”时的不安情绪体验,只有这样才能使你彻底地远离“怯场”。

四、感觉考之后
   
一些考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸的这一两门,也可能是因为太难,而算不上考砸。所以考砸一两门应当看作正常情况,没必要因此而影响心情,耽误了接下来的考试。要有这样的心理“考得好,宠辱不惊”,“考得差,人生难免有挫折”。
   
特别提醒我们的同学:在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间;不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使答题的效率和正确率降低。

五、考场答题
  中考即将来临,要想取得理想的成绩,除了平时的知识积累、能力的培养外,还要注意一些答题的基本技巧。
  审题 审题是解题的前提和关键,考生对每道题都要认真读题,严格审题,弄清题目要求,理清解题思路,找出解题方法。不要浏览试题后,感觉容易就不假思考匆匆作答,也不要一看到陌生题就心慌意乱,不知从何下手。对一些比较生疏或把握不准题意的试题,要多读几遍,读懂读透再寻求解题途径。文科试题还要注意答题的针对性,不要下笔千言,答非所问。

   答题 考生拿到试卷后,先不要急于答题。心理素质好的同学可以用几分钟时间大体浏览一下试题,做到心中有数,然后做出适当安排。心理压力大的同学可以不浏览,以免心理紧张。其次,答题顺序也有讲究。试题的编排一般都是由易到难,所以答题一般也按照从前往后的顺序进行,遇到个别不会做的难题,可以先放一放,待其他试题都答完后再反过来集中精力攻难题,千万不要顾此失彼,毕竟考场上的每分每秒都是十分珍贵的。第三,养成边答题边填涂的习惯。考试时,每科试卷一般包括主观试题和客观试题两部分,考生在答题时一定要将客观试题的每一题的答案都正确填涂在机读答题卡上,不要因忘记填涂而白白丢掉分数。

  检查 检查是考试过程中最后一个步骤,同样极为重要。考生答完试卷后,只要时间允许,就要一丝不苟地进行检查。一是查缺漏,看看是否有漏答的题;二是查解题步骤,发现错误及时改正;三是查答题卡是否正确填涂。此外,答题时还要注意卷面质量,做到字迹清楚、卷面整洁、画图规范、填涂正确
中考近在咫尺,老师知道你们最近学得很累,三年了,我们都不容易,最后的关头大家加油!!
    
在这里老师衷心祝愿同学们所有的期待都能出现,所有的梦想都能实现,所有的希望都能如愿,所有的付出都能兑现!
                                                
三明四中怡心室

                                                 2011年6月5

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